Az ember szexuális képességei oly sok tényezőtől függnek: táplálkozás, életmód tevékenysége, a rossz szokások függősége, az ökológia, az öröklődés és hasonlók. A férfiak reproduktív rendszerének teljes működése változatos és helyes étrendet biztosít, amely az összes szükséges anyagot a testhez szállítja. Különösen fontosak a potencia -vitaminok és a sperma megfelelő érése.
Azok a férfiak, akik szexuális képességeiket és a sperma minőségét kívánják növelni, javasoljuk, hogy figyeljenek táplálkozásukra: változatosnak, minden hasznos ásványi anyaggal, nyomelemekkel, vitaminokkal telítettnek kell lennie.
A férfi egészséghez szükséges vitaminok
A hatékonyság és az egészség javítása érdekében a férfiaknak számos vitaminra és ásványi anyagra van szükségük:
- A-vitamin (béta-karotin, retinol, retinsav);
- B -vitaminok, amelyek stimuláló hatással vannak a központi és perifériás idegrendszerekre, ideértve az érzékenység és a szexuális vágy fokozását;
- B1 (tiamin);
- B3 -vitamin (PP -vitamin, nikotinsav vagy niacin);
- B6 -vitamin (piridoxin vagy piridoxol);
- B9 -vitamin (folsav).
- C-vitamin (L-acscorbinsav).
- D -vitamin (kalciferolok csoportja).
- E -vitamin (Tokoferol).
A -vitamin A
A béta-karotin az A-vitamin egyik formája, amely szükséges az immunitás normál működéséhez, a hatékonyság növeléséhez és az ember reproduktív funkciójának javításához. Az A -vitamin napi aránya 5000 NE.
A béta-karotin forrásai vörös és sárga gyümölcsök és zöldségek. Mindenekelőtt sárgarépa és tök, vaj, tojássárgája, tőkehal -máj, halolaj.
B1 -vitamin
A tiamin energiát biztosít az agynak, a perifériás idegrendszert, az izmokat, csökkenti a fáradtságot. Szüksége van napi 1,5-2,5 mg. Ennek az anyagnak a hiánya ingerlékenységhez, fokozott fáradtsághoz, alvási zavarokhoz vezet.
Lehetőség van a testnek a B1 -vitaminnal biztosítani a hüvelyesek, különösen a borsó és a lencse, a burgonya, a fekete kenyér és a durva lisztből, sertéshúsból, földi diófélékből készült termékek (Un -tündéres földimogyoró) étrendjében.
B3 -vitamin
A nikotinsav aktiválja az agy működését, javítja az erek állapotát. A felnőtt ember számára a niacin napi normája 15-25 mg, és hiánya a fáradtság és az izomgyengeség, az alvási rendellenességek és a depressziós állapotok, valamint a fejfájás növekedése.
A B3 -vitamin forrása lehet földimogyoró, sörélesztő, alacsony zsíros sertéshús, répa, néhány halfajta (lazac, tonhal).
B6 -vitamin
A piridoxin részt vesz a boldogság, a szerotonin hormonjának szintézisében, és biztosítja az idegrendszer normál működését. A férfi test napi igénye a B6-vitaminban 2,0–2,5 mg. Hátránya az ingerlékenység, a végtagok zsibbadásával, az izomgyengeséggel és a fáradtsággal nyilvánul meg.
A B6 -vitamint kaphatja a napraforgó, a tojás, a banán, a sárgarépa, az avokádó, a tonhal és a garnélarák magjából.
B9 -vitamin
A folsavnak be kell lépnie bármilyen vitamintermékkel a hatékonyság érdekében, mivel részt vesz a szerotonin és a norepinefrin hormonjainak szintézisében, és elősegíti az általános jólét javítását és a teljesítmény növelését. A folsav szükségessége a férfiakban 200 μg, szorongás, depresszió, félelem, álmatlanság, fokozott fáradtság és károsodott hatékonyság hiánya.
B9 -vitamint tartalmaz zöld leveles zöldségekben, sajtban, citrusokban, lencsékben, lazacban és tonhalban.
C -vitamin -vitamin
A C -vitamin befolyásolja a dopamin (a szexuális vágyért felelős hormon), a szerotonin és az endorfinek képződését, és biztosítja a kapillárisok keresztező képességét is, ideértve az ember nemi területén is. A C -vitamin elősegíti más fontos anyagok, különösen az E -vitamin stabilizálását és aktiválását. Ezek a fő vitaminok a hatékonyság növelésére.
Hiányát a megnövekedett fáradtság és a gyakori megfázásokra való hajlam jelzi.
A C -vitamin napi normája az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb ajánlásainak megfelelően kétszáz -ötszáz milligramm.
A C -vitamin beszerzéséhez paradicsomot, zöld leveles zöldségeket, minden típusú citrusféléket, szárított gyümölcsöt, dióféléket, minden típusú káposztát, fekete ribizli, eper, mangó, paprika és petrezselyem, főzet vagy csipkebevény.
D. vitamin
Ezek a vitaminok olyan prófétonok, amelyek növelik a tesztoszteron - a fő férfi hormon termelését, amely a spermatozoidok hatékonyságáért és éréséért felelős. A testben szintetizálják a napfény hatása alatt, tojás, túró, sajt, vaj, tej, halolaj fogyasztásakor.
A D csoport vitaminjainak hiánya a fáradtság és az ingerlékenység, az álmatlanság, a depresszió, az izomgyengeség, a fokozott ideges ingerlékenység növekedéséről szól.
E -vitamin
Az E -vitamin és a hatékonyság elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz: a tokoferol felelős az endokrin mirigyek helyes működéséért, különösen az agyalapi mirigyért, amely biztosítja a nemi hormonok előállítását és a sperma helyes érését.
Az E -vitamin napi igénye egy emberben 12-15 mg.
Hátránya a férfi meddőséghez vezethet, mivel a vetőmag -tubulusok lebomlik, és a herék epiteliális tojásainak számának csökkenése miatt, amelyekből a spermatozoidok képződnek.
Ezt a vitamint bármilyen diófélékből és magokból, növényi olajokból, spenótból, tojássárgájából, tejből és húsból, korpa, durva lisztből, szójaból szerezheti be.
A megfelelő táplálkozás alapjai egy ember számára
A szakértők azt javasolják, hogy olyan vitaminokat szerezzenek, amelyek növelik az élelmiszerek hatékonyságát: A bioszintézis anyagokat jobban felszívja a test, mint a mesterségesen létrehozott.
A napi menüben a férfiaknak jelen kell lenniük:
- zöld;
- lap és szokásos zöldségek;
- diófélék vagy olajos növények, növényi olajok;
- Vaj, tej, tejföl;
- tojás;
- hal vagy hús, tenger gyümölcsei;
- Bogyók és gyümölcsök.
A húsnak nem szabad túl zsírosnak lennie, mivel az állati zsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és ennek megfelelően a hatékonyság romlásához. Javasoljuk, hogy az összes növényterméket minimális hőkezeléssel vagy egyáltalán nem használják: a magas hőmérsékletek hatására a vitaminok bomlanak, és már nem hoznak előnyt.
Nagyon hasznos a férfi zeller teljesítményéhez.